天才一秒记住【梧桐文学】地址：https://www.wtwx.net
这些我们经常使用的情绪处理方式，其实都属于广义的压抑。
用压抑的方式去处理情绪，在生活中是有其必要性的。
因为这样可以让我们得以把手边的工作稳定地完成，不会因为情绪而中断了工作节奏。
然而，当情绪压抑过度时，对身心状况是会造成负面影响的。
例如突然的情绪爆发，或是积累压力造成身心症状，都是情绪压抑的可能结果。
适当地情绪觉察，能让我们有机会在生活中暂停一下，梳理自己现在的思绪，避免负面情绪过度累积。
然而，情绪觉察要怎么做呢？当我们感觉到情绪低落时，可以停顿一下，去找寻现在的感觉和什么情绪比较贴近？我们可以去找一个情绪词汇来对应，一开始可能不太容易，你可以参考下面的情绪词汇表。
感觉你现在的情绪是烦闷、挫折、不安，还是委屈？通过每次的自我探问来逐渐发现情绪的方向，或是通过联结到引起情绪事件的来龙去脉，也可以逐渐挖掘到自己面对特定事物时，所对应到的情绪是什么。
这样的练习会让我们对于情绪的觉察越来越敏锐。
情绪词汇表
（空格处可填上属于你的情绪）
接纳并和现状共处
心理咨询诊间
“妤，我想要问你，对你而言什么样的状态叫作接纳自己的身体呀？”
我在第二次的咨询会面中，询问了妤这个问题。
“嗯？我知道我有怀孕的困难，这不叫作接纳吗？”
“这的确是接纳的第一步喔！
很多人都在说接纳，但是到底什么样的感觉叫作接纳，其实对大部分的人来说是有点模糊的。”
“好像是耶，想象中的接纳应该会没那么抗拒，但我好像还是很抗拒自己的身体，觉得这个身体很没用。”
“你发现这个感觉了。
我们来谈谈如何接纳自己吧！”
我们都知道接纳的重要性，不论是对待自己或对待身边的人。
但到底什么叫作接纳呢？接纳（ace）是一种心理状态，允许让感受来到心里，停留在心里，接着离开心里，不多加压抑、评断或试图改变。
举例来说，倘若今天我的身上有一道明显的疤痕，接纳这道疤痕的状态是，我看到疤痕会有“怎么这么不好看”
的念头，我允许自己觉得疤痕不好看，也觉得“不好看”
这个念头有时会离开我的心里。
不用特别告诉自己那很丑，也不需想尽办法让这个疤痕消失。
实际上你可能会想：“让自己觉得疤痕好看，才是一种正向的态度，不是吗？”
是的，这的确是一种正向的态度。
然而接纳的本质是，你可以觉得疤痕好看，也可以觉得疤痕不好看，这都是你的一种观点。
你可以看到因为觉得疤痕的美所带来的意义，当然也可以因为你觉得疤痕不好看而心情不好，而好与不好，都是被自己允许的，这才是接纳。
对于难孕的接纳，备孕妇女常用尽了全力来改善自己的体质，一直提醒自己要继续努力。
这个行动过程并没有错，只是在我们努力的背后，有时象征的意思就是“我的身体不好所以才需要这么努力”
，因此我们可以在行动的过程中增加自我接纳：“我知道我的身体不容易受孕，所以我的努力不是要彻头彻尾改变体质，是改善，而非勉强。”
“我想到我的身体，会感觉到挫折，但这就是我的感受，我的身体。”
接纳，不是要放弃努力，而是要从一个自我接纳的状态出发，才能用相对平静的感受面对备孕过程中所有的起伏，也就更能看到自己所有的努力。
让生活回到生活
许多备孕女性，都会对排卵试纸和基础体温计算感到有心理负担。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！