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找准一两种有关某个特定目标的诱因就行。
然后判断它是激励性的还是打击性的，是有效的还是无效的。
把这些诱因标入矩阵中，看看你在什么位置。
如果你还没有实现目标，这个简单的练习可以告诉你答案：你花了太多精力在你想要的事物上，对你需要的事物却投入不足。
你或许会发现，你最要好的同事每天都要到你的办公桌旁好几次，下班后还想要经常聚会，他就是令你分心、不能按时回家照看孩子的诱因。
你需要暂时远离这个朋友。
你或许会发现，你经常会忘记早上锻炼，因为你把刚睡醒的时间浪费在查看Facebook或者电子邮件上。
你需要锻炼，但很明显想要玩手机。
你需要重新考虑，早上是不是你锻炼身体的最佳时间。
我对这个测验的希望是：第一，让我们对某些诱因有更加深刻的洞察；第二，帮助我们把诱因与行为的成败直接联系起来。
我自己也做过这个测验。
我和大多数人一样，觉得自己要是再轻5公斤，就会更加快乐。
但是这么长时间以来，我也没对那多余的5公斤做什么。
为什么我没能成为可怕的自律人呢？
这个矩阵告诉了我答案。
我没有遇到任何推动我接近目标的激励诱因。
我只是向妻子丽达抱怨自己的体重。
但是每当我要减肥的时候，她就会用肯定的话来给我的热情降温，她会说：“你看起来很健康。”
这也是激励性的话，可惜不是那种朝积极方向驱动我的力量。
她并非为了安慰我故意说谎。
我并没有超重，从来也没有超重过。
几十年来，我的衣服尺码和腰围都没变过。
她又反复强调我的体重“好得很”
。
所以我告诉自己：“她是对的，我为什么还要追究这谁也不留意的5公斤呢？”
结果，我什么都没做，勉强接受了现状。
我也没有任何推动我接近目标的打击诱因。
没有人因为这多余的5公斤羞辱我或者惩罚我。
我没有建立任何规则或惩罚系统，帮助自己接近这个目标。
在减肥这件事上，我不在矩阵的右侧。
但只有在象限右侧，才能改变行为。
随着思考的深入，我发现自己处于矩阵中无效的一侧，这是一个令人羞愧的小教训，它时刻提醒我：只有我对某个诱因的反应有问题时，这个诱因才会变得难以处理。
为了减这5公斤，我应该离开左上象限。
这是我的选择、我的责任。
明白这一点并没有让改变行为的难度降低，但它是朝着正确方向迈出的第一步。
这或许就是识别和定义诱因带来的最大回报——无论处于多么极端的环境，我们总可以选择改变我们的行为。
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