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第十六项练习：观照涅槃、寂灭。
吸气，我观照舍离。
呼气，我观照舍离。
这个练习是要抛弃、舍离所有的概念以达到解脱。
这种定可以帮助我们触及真相的本质以及甚深智慧，令我们能够从恐惧、愤怒与绝望中解脱。
“涅槃”
这个词的意思是指寂灭。
涅槃并非是一个可以去的地方，也不是一个会在未来出现的东西。
涅槃就是真相的本质，存在于此时此地。
在海洋升起的海浪由水组成，但有时候海浪忘记了自己的本质就是水。
一个海浪有生起、结束、升起与下降；与其他的海浪相比，一个海浪还可能升得较高或较低，有力或无力。
如果那片海浪陷于生起与结束、升起、下降以及有力、无力的概念中，它将会感到痛苦。
但当它明白自己的本质是水，情况即时转变。
作为水，它不再介意生起、结束、升起、下降，它能享受升起与下降，它也能享受成为这片海浪，或者成为其他的海浪；没有分别，没有恐惧。
它不用到别处去寻找水，就在此时此刻，它就是水。
我们的真正本质是无始无终，不生不灭。
如果我们能够触及自己的本性，就不会有恐惧、愤怒以及绝望的情感。
我们的真正本质是涅槃，我们从无始以来就在涅槃之中。
我们以为，死亡就是我们由一个存在突然变成不存在，由某个人成为没有这个人的状态。
我们知道云不会死，云会成为雨、雪、冰雹、河流、茶或者果汁，云并没有死亡。
云的本质是不生不灭。
如果你的亲人刚死去，请你在那位亲人所展现的新形式中找寻他。
他是不可能死亡的，他会以不同的方式继续存在。
凭借佛陀的眼睛，你可以辨识出他在你的身边，在你的内心。
“亲爱的，我知道你还在这里，以一个新的形式存在。”
我们出生之前就已经在母亲的子宫里，在这之前，我们的一半在父亲那边，一半在母亲那边。
没有任何东西完全来自无物，我们不可能来自无物，我们一直以不同的形式存在。
我们的本质是不生不灭的。
涅槃的意思是止息所有概念，包括生与死、存在与不存在的概念。
第十六项练习就是要我们抛掉、放下所有的概念，成为完全自由的人。
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