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我们将注意到，自己变得和蔼、快乐，身心都轻盈了。
“慈心禅”
选自公元5世纪觉音尊者所著的《清净道论》，是综述佛陀教导的作品。
修习慈心禅首先以自己为对象：“愿我……”
我们懂得关爱与照顾自己之前，我们并没有很多能力帮助别人；然后，我们修习以其他人为对象，“愿他她……”
“愿他们……”
——先由自己喜欢的人开始，随后是我们没有特别爱与不爱的人，跟着是我们所爱的人，最后是令我们受苦的人。
愿我安详、幸福、身心自在。
愿我平安，远离伤害。
愿我从愤怒、伤痛、恐惧与焦虑中解脱。
愿我学习以理解与爱的眼睛看待自己。
愿我能辨识与接触内在喜悦与幸福的种子。
愿我学习确认与了解内在愤怒、渴求与妄
想的来源。
愿我懂得每天滋养内在喜悦的种子。
愿我能够活得清新、安稳与自在。
愿我从依恋与厌恶中解脱，但非麻木。
爱不仅仅是爱的动机，爱是减轻痛苦、给予安详与幸福的能力。
爱的修习能增长我们的忍耐力——耐心与拥抱困难、痛苦的能力。
如果我们的心足够宽广，我们便能拥抱痛苦而不受苦。
忍耐，并不是要我们压制痛苦。
和解练习二：签署和平约章
如果我们自己、伴侣以及其他家庭成员不想受苦，不想受困于抱怨与对抗，我们可以签署“和平约章”
。
我们说：
亲爱的，我知道在你的内心埋有愤怒的种子。
我知道每一次我灌溉这种子，你就会受苦，也会令我受苦，所以我发愿避免灌溉你内心的愤怒种子。
我向你承诺。
当然，我也承诺不再灌溉自己内在的愤怒种子。
亲爱的，希望你也能够作出同样的承诺。
在你的日常生活中，请你不要阅读、浏览或者摄取任何会灌溉你内在暴力的内容。
你知道在我的内心有一粒愤怒的种子，它已经够大了。
每一次你说某些话或者做某些事情都是在灌溉这颗种子，我会受苦，也会令你受苦。
因此，让我们变得更有智慧一些，不要灌溉对方心中的暴力与愤怒的种子。
这是和平约章的其中一部分，我们可以与伴侣、父母、子女共同签署。
如果有家庭或团体的其他成员见证签署过程，那将会很美妙。
根据和平约章，每一次愤怒显现，我们都不说或不做任何事，我们应返回内心，照顾自己的愤怒，修习深观，去接触和确认痛苦的源头。
我们可能得到的第一个领悟是：痛苦的主要来源是我们内在的愤怒种子，其他人只是第二个因素。
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