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了解负面情绪的征兆
当自己生气的时候，自己一定会察觉到“我在生气”
吗？未必！
我们的情绪起了变化的时候，注意力会放在引起情绪反应的事情上，也就是陷入情绪当中，无法“跳出来”
，经常在事后才察觉到“我刚才很生气”
。
试着在有情绪反应时，除了注意到引起情绪的事件之外，也能分些注意力去体察自己内心的情绪状态。
未雨绸缪，提前做好应对情绪变化的准备。
格尔曼认为，几乎所有的情绪都是进化配制好的程序，是驱动人们应付环境、即刻行动的反应冲动。
人类情绪反应的每一种都有其独特的功能，各有其不同的生物特征。
以下就是格尔曼列举的，促使有机体做出不同反应的情绪生理机制：
1．人在愤怒时，血液涌向手部，便于抓住武器，打击敌人。
此时心率加快，肾上腺素类激素分泌猛增，注入血液，产生强大的能量，应付激烈的行动。
2．人在恐惧时，血液流向大骨骼肌，如流向大腿，以便于奔跑；脸部则因缺血而变得惨白，同时会有血液流式的“冰冷”
感觉。
而能有一瞬间，躯体僵化，也许是争取时间来衡量藏匿是否为上策。
大脑的情绪回路中枢激发大量激素，使躯体处于全面警戒状态，一触即发，密切注视逼近的威胁，随时采取最佳的反应行动。
3．人在快乐时，大脑中枢抑制消极情绪的部位激活，产生忧虑情绪的部位则沉寂，准备行动等能量增加。
不过，除这种静止状态外，并无其他特殊的生理变化，这将有利于机体从消极情绪的生理激发状态迅速恢复。
这一机制不仅可使机体以逸待劳，而且还有养精蓄锐之意，可随时迎接一起挑战。
4．人在温柔、性满足时则激活复交感神经系统，在生理反应上，刚好与恐惧和愤怒引发的“战斗或逃跑”
反应相反。
复交感神经系统主要是“放松反应”
，使机体处于一种平静和满足的状态，乐于合作、配合。
5．人在惊讶时，眉毛上扬，扩大了视觉搜索范围。
视网膜上接收到更多的刺激，可获取意外事件的更多信息，有助于更准确地判断事件性质及策划最佳行动方案。
6．人在厌恶时，上唇扭向一边，鼻子微皱。
这种表情几乎全世界都一样，它明白无误地显示：某种气味令人恶心。
达尔文认为这是为了关闭鼻孔，阻击吸入讨厌的气味，或是张嘴呕出有毒食物。
7．悲哀的主要功能是帮助调试严重的失落感，诸如最亲近的人失去或重大失败等。
悲哀减退了生命的活力与热情，对消遣娱乐已全无兴致，继续下去几成抑郁，机体的新陈代谢也因之减慢。
但这种回撤提供了一个反省的机会：悲悼所失，同时细嚼生命希望之所在，重聚能量，重整旗鼓，从头再来。
悲哀可能是能量暂时衰退，就早期人类而言，可把他们留在家里，因为此时他们较脆弱，易遭受伤害。
其实这是一种安全保护机制。
很多时候，人们在尚未知晓有某事发生之前，已出现该种感受的生理反应。
举例来说，当怕蛇的人看到蛇的图片时，皮肤的感觉器可观察到汗水冒出来，这就是焦虑的征兆，但这个人并不一定感觉害怕。
甚至在图片只是快速闪过时，他并没有明确意识到看见了什么，当然也不可能开始感到焦虑，但仍然还是会有冒汗的情形。
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