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它剥夺了我们的生机和活力，抑制了我们能力的发挥并且蒙蔽了我们的双眼。
恐惧还会让人产生一种焦虑情绪，尤其是当人们长期生活在某种混乱或者危险环境中的时候。
有些完美主义者会产生普遍的焦虑情绪，他们对周围的一切时刻保持高度的警惕性，害怕自己出错并且非常在乎别人对自己的评价。
恐惧、愤怒和普遍性的焦虑情绪皆为完美主义的部分情绪图谱。
适度的谨慎可以提高人们的工作水平，但是强烈的、长期的恐惧情绪却会阻碍我们的发展，让人产生愤怒情绪和一种无能为力的感觉。
愤怒不仅会影响一个人的表现水平，而且会影响个体与他人的关系，而这种无能为力的感觉却会让我们丧失斗志。
羞愧
在很多情况下，比起恐惧，羞愧是完美主义的更加典型、更加普遍的一个特性。
与其说羞愧是一种单独的情绪情感，不如说它是人们内心所产生的一种自卑感和感觉不为他人所接受的一种总体感受，它让人感觉自己还有很多不足之处。
雅各布总是认为正确地说话做事是非常重要的，并且，不管碰到同伴们在谈论什么，他都要求自己能熟知一二。
一般情况下，这就意味着当别人与自己意见相左时，他就会感觉无比愤怒和不安。
因此，当别人发表某些不同于自己的观点时，雅各布虽然摆出一副自以为是的样子，但内心却感觉自己的脸火辣辣的——因为自己懂得不够多或者不能让他人同意自己的观点而感到尴尬无比。
他私下里怀疑自己是否真的是一个十全十美的人，而且感觉他也并非如自己想象的那般聪明。
羞愧和尴尬竟然是完美主义的部分特征，这似乎让人感觉有点奇怪。
我们经常会认为完美主义者非常傲慢，并且经常采取过激的行为，而事实上，他们也有恼人的自卑感并且从未认为自己做得足够好，只是他们不会在公众面前显露自己的这些弱点而已。
因此，虽然傲慢和骄傲自大是很多完美主义者的典型特征，并且这种负面特性也不利于他们处理与他人的关系，但这并不是完美主义的根源所在。
完美主义者之所以会炫耀和表现自己，说到底还是因为害怕自己做得不够好。
我们有时也认为完美主义者有其积极的一面，比如，我们称赞他们自信、满怀雄心壮志、精力充沛并且非常能干，这就足以掩盖他们内心可能存有的羞愧感和其他自我怀疑的情绪。
我们经常会错误地认为这些积极的特性是完美主义者身上的完美主义所带来的，而在现实生活中，就像焦虑情绪会影响一个人的表现水平一样，实际上，完美主义也会打消一个人的积极性，阻碍我们迈向成功的步伐。
这是因为完美主义者的焦虑情绪会让他因为害怕自己做得不够好而时刻关注自己的一举一动，而这种过分的关注和担心实际上会影响工作的流畅性，不利于一个人整体能力的发挥。
为了弄清楚其中的道理，我们不妨来做一个实验：你端着满满一杯咖啡穿过房间，如果你担心咖啡从杯子里溢出来而一直注视着杯子里的咖啡的话，那么，你就很有可能会把它弄洒。
许多年以前，精神病学家大卫·伯恩斯通过研究证明：那些极有才干的成功人士往往不会受到完美主义的影响，而那些在生活中也确实非常成功的完美主义者却时刻能感受到完美主义给他们带来的压力。
有时候，完美主义者自身的恐惧感也会让他们感到羞耻。
虽然我们经常会听到类似这样的话：“没有什么好害怕的”
，“不要像个孩子一样”
，但我们却发现完美主义者经常会处于一种无法摆脱的困境中：他们既担心自己做得不够好，又担心自己考虑得太多。
记录一下
阅读第8页“完美主义一览表”
部分的完美主义者的情感世界，看自己是否也经常会有类似的情绪情感。
在接下来的几天里，观察自己的内心感受，看什么时候会产生这种情绪，并且，出现这些负面情绪的时候，一定要问一问自己最近发生了什么事情，这些事情和自己的情绪有什么必然联系，然后把它记录下来。
谈一谈
如果你认为其他家庭成员也有类似的情绪，要先找他们核实一下。
像这样尝试着提问问题：“最近几天你好像很生气，我说得对吗？”
运用第一个“谈一谈”
部分所提到的一些原则（13～15页），如果你能培养对他人的移情能力，谈话就比较容易进行——耐心聆听孩子和伴侣的心声，理解他们的心情并设身处地地为他人着想。
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