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说得简单点，我一天的食物安排是这样的：早碳水，午蛋白，晚蔬菜。
还要戒零食、油炸食品、垃圾食品、奶茶、夜宵。
我每天早上起床会喝一大杯温开水，白天的饮料就是绿茶，绿茶不仅没热量，而且我认为对排便也有好处。
所以说，好好吃饭，真的可以瘦下来。
05
俗话说：管住嘴，迈开腿。
这句话虽然是老生常谈，但绝对有道理。
饮食和运动必须同时进行，减肥的效果才最佳。
于是，我试着去跑步。
我被一个好友拉进了一个跑步群，群里全是跑步爱好者。
当时我就感慨：这人呀，总得有点兴趣爱好。
有人喜欢读书，有人喜欢喝酒，有人喜欢打麻将，有人喜欢跑步……我佩服他们的自律，把跑步当作生活的一部分，像吃饭、睡觉一样正常，每天都坚持打卡。
之后的每天晚上，我换上运动鞋，跑去体育场，果真碰到了不少跑友，我跟着他们有节律地迈步、呼吸，我忽然间有了前所未有的畅快和自信。
我一直坚持着，从1公里，跑到3公里，再跑到5公里，再跑到8公里……每次我发现自己跑得更远的时候，我都觉得不可思议：这是我吗？这是那个从不运动的我吗？这是那个连800米都跑不下来的我吗？原来我也可以跑！
真的成就感满满！
跑步，真的是一项可以发现自我、挖掘自我、挑战自我、突破自我的运动。
你要问我跑步的收获是什么？
我不会讲大道理。
我只能说，我的腰腹部紧实了，线条出来了，人也瘦了好多。
而且，身体状态好了不少，肩膀、背部再也没有疼过，我的颈椎病也没复发过。
在跑步的过程中，我彻底放空了自我。
那一刻，我不是老师，不是妈妈，不是公众号作者。
我不需要思考、备讲、改辅，不需要考虑油盐酱醋，不需要构思起承转合。
我属于跑道，属于清风，属于自己。
06
除了调整饮食和适量运动之外，我还要补充几个减肥的小窍门，是我自己总结出来的一点干货，希望对你有用：
1．吃完饭，别忙着坐下、躺下。
我在饭后半小时之内，一定是站着的，而且，我会靠墙站10分钟。
靠墙站，背部、腿部紧贴在墙面上。
别看不起这个小动作，它真的可以帮你减去小肚子。
你也可以5分钟一次，分两次做，中间休息30秒。
2．吃完晚饭，我会立刻刷牙，口腔清新，这样的话，一直到睡前，我都不愿意再吃东西了。
哪怕孩子在吃零食，我再馋，也不会去吃。
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