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我们倾向于逃离痛苦。
寻找快乐，回避痛苦是人的天性。
我们需要指示自己的心，告诉自己，痛苦有时是很有用的，我们甚至可以说“良善的痛苦”
。
感谢痛苦，我们才能开始了解。
没有理解与爱，我们无法得到一点幸福。
痛苦能带来快乐，我们不该害怕痛苦，而是该握住痛苦，深深观看痛苦，温柔地握着它，从中学习。
要知道，我们能从痛苦中学习。
痛苦的“良善”
是真实的，没有痛苦就没有幸福快乐，就如没有淤泥就没有莲花一样。
当你懂得“如何痛苦”
时，痛苦就不再是一回事了。
从痛苦之中，幸福的莲花得以盛开。
修习“五念”
，疗愈恐惧的种子
佛陀说，每个人都有恐惧的种子，但大部分人压抑它，并将它锁在黑暗中。
为了帮助我们辨识、拥抱以及深观恐惧的种子，佛陀为我们提供了“五念”
的修习方法。
1.本质上我会老，我无法避免年老。
2.本质上我会病，我无法避免疾病。
3.本质上我会死，我无法避免死亡。
4.我所爱的人和物，在本质上会改变。
我无法避免要和他们分离。
我无法保留任何东西。
我空手而来，空手而去。
5.我所造的业是我唯一的所有。
我无法逃离我的行为（业）的后果。
我的行为（业）是我站立之地。
每一天我们都要这样修习，抽一点时间，跟随呼吸，沉思每一项练习。
我们修习“五念”
，让恐惧的种子能够流动。
我们必须邀请它浮现，辨识它，拥抱它。
如此，当它返回内心深处的时候，它就变小了。
当我们邀请恐惧的种子浮现时，最好已懂得看顾自己的愤怒。
恐惧给予愤怒生命，当恐惧出现，我们失去了平静，就会赋予愤怒生长的土壤。
恐惧来自无知。
除了恐惧，缺乏理解也是愤怒的主要原因。
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