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我们可以从呼吸和行动做起。
现在请跟着以下的步骤来练习正念，好好呼吸：
1.找一个舒服的位置坐下，让背可以靠着，双脚踩在地上，这样会让你的身体被稳定地支撑着。
2.先做几次深呼吸，通过吐气让你感觉身体逐渐放松下来。
3.把注意力放在鼻子上，感觉吸气的时候，鼻腔温度是凉凉的；吐气的时候，鼻腔温度是比较温暖的。
把气流一进一出的温度改变当成定锚，让自己将注意力放在呼吸上。
4.如果你很惯性地想事情了，这是很自然的，因为这就是你平常的状态，只是你没有静下心来觉察到。
现在，觉察到自己开始在想事情的时候，提醒自己把注意力放回呼吸上。
轻轻唤回自己的注意力，而不是用压抑的方式告诉自己不要想了。
5.让自己持续这样的呼吸三到五分钟，然后缓缓地张开眼睛，感受一下刚刚这几分钟你的状态。
写下好好呼吸后的感想与心得：
以上这五个步骤，就是通过呼吸让自己的思绪和身体于此时此刻同在，不刻意停止或压抑思考，自然而然地将注意力放在呼吸上。
如果你是第一次接触到正念呼吸，可能会不太习惯，不太能静下心来，或是感觉思绪一直飘来飘去，这都是很正常的。
通常只要多练习，就能让自己逐渐专注在当下。
我们可以在孕期中好好运用正念概念，运用正念呼吸，将自己的注意力从忧虑中拉回，与当下的自己共处，并且不加以批判，这就是接纳的过程之一。
例如当我们正在忧虑着生产过程中的每个步骤，这时我们可以留意到自己的思绪已经在未来，而非在当下，就可以通过正念呼吸，或是当下可以让我们专注的活动，轻轻地让自己离开忧虑，把自己的注意力不费力地拉回到现实中。
这也可以运用在提升睡眠质量上，睡前可以让自己先坐着进行正念呼吸，感受到思绪比较不会到处飘移、睡意也比较明显时再躺上床去，这有助于提升前面提及的睡眠效率。
在第三孕期，身体的负荷很重，有时会被疲累感打败，这时我们可以运用正念来联结自己的身体，听听身体的每个部位和自己说些什么。
往往我们面对身体负荷的反应是想办法忍受，或是忽略那些不舒服，觉得忍过去就没事了，或是转移注意力就好了。
但这不代表我们在忍受或忽略时，情绪上就没有负荷，反而是以为忍过了，但负面的感受却累积了，这是一种压抑，我们在后续章节会陆续提到情绪压抑对身体的影响。
用忽略或转移注意力的方式来处理，我们的大脑和身体是断线的。
在正念的世界里，可以让大脑和身体重新接轨，我们把注意力放在身体上，感受身体在告诉自己什么。
你可以去感受腰部的酸痛，把注意力停在腰部，也可以试着放松腰部的肌肉，感谢身体的承受力。
真实地让自己和身体相处，不是忍受，而是关照身体。
当感受到我们正在温柔地对待自己时，情绪也被照顾到了，不用忍耐，不用忽略，这是爱自己的真实行动。
还记得第三章我们有练习和自己的身体在一起吗？在这一章的更多说明，是能让你知道和身体在一起的好处。
除此之外，我们也可以在生活中落实正念，例如吃饭时将注意力放在咀嚼，感受食物的香气与滋味；行走时将注意力放在脚步上；运动时将注意力放在感受肌肉上，这些都是正念的实践。
心理师给你的小纸条
●这个月身体上的负荷很大，请尽可能地休息，安抚自己的身体是很重要的。
●即将和宝宝见面令你既期待又不安，不知所措时可以把这些感觉写下来。
你会发现一字一句写下后，会感觉平静许多。
●如果这是你的第一胎，相信我，写下这些日子的感觉很重要。
往后在孩子的成长过程中，面对自己、拾回过往的自己会是一个暖心的过程。
●请翻开《妈妈心语手册》，和自己聊聊天。
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