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当失眠时，我们常因为想着第二天的事，而希望尽快入睡，以免影响第二天的精神。
然而越急着入眠，越难睡着。
因此当我们在发现自己难以入睡时，可以反过来告诉自己：“那我就保持清醒吧！”
这样的目的不是真的要你去洗脸清醒起来，而是为了减少对于失眠后果的担心。
这是在失眠处理上的“矛盾意向法”
（paradoxition），即可用来减少急着入睡所造成的反效果，一旦我们对于能不能睡着越宽心，就越能够入睡。
运用正念
不论是情绪上的不安或提升睡眠质量，正念的概念都能在生活中帮助自己平静。
首先我们来了解“正念”
到底是什么。
正念的英文是mindfulness，mindful，也就是留意，意思是让心念存在着，也有人翻译成内观或静观。
很多人会以为正念就是要正面思考，其实两者的内容和运作方式并不一样。
正念的意涵是将意念放在当下——当下的身体、感受、知觉，就是放着，一起存在；对于自己的各种念头和状态，不压抑也不下定论，允许所有意念在此时此刻和自己同在。
情绪的来源是什么呢？情绪是跟着大脑里的意念而生的，当我们对现下的遭遇有所判断，就会出现情绪感受，不论是正面的或负面的。
我们以下面的例子来练习就会更清楚。
●周日出门爬山，但想到周一上班有一些事情要完成、要见到一些人。
于是我的心情：
●我一边在追剧，一边在想家里都还没整理，但我就是不想动。
于是我的心情：
●社交软件上的朋友放了她健身有成的腹肌照，而我因为怀孕肚子很大。
于是我的心情：
以上这些是我们在生活中会碰到的例子。
生活中我们很容易在当下这个时间点，计划着甚至担忧着下一个时间点要进行的工作；我们可能在某些时刻，对自己批判着，应该这样、应该那样；我们也会在不同的人、事物之间进行比较，于是“不同”
就有了优劣好坏。
每个时间点里，我们的思虑决定了自己当下的感受。
现在，可以静下来想想，发生在你自己身上的例子又是什么呢？
如果把正念的概念运用在上述例子，我们也许可以转换想法，认为在这个时间点，身体和心思是同在当下的，减少回想过去和担忧未来；我们可以在某个时刻，学习不批判自己应该要如何，接受当下的自我状态；我们也可以接受你我他之间的不同就是不同，没有优劣好坏。
因此，刚才的练习可以变成：
●周日出门爬山，我把“五感”
放在山里的空气、每一步，以及眼前的自然景色。
于是我的心情：
●我在追剧时，心思都放在剧情的转折与主角的状态上。
于是我的心情：
●社交软件上的朋友放了她健身有成的腹肌照，而我现在肚子很大。
但那是她的身体，不是我的身体，我们是不同的状态、不同的身体。
于是我的心情：
这样的练习是不是让你更了解正念的概念了呢？接着我们来讨论，到底要怎么做，才能把原先每天惯性运转的大脑，转变为正念的身心状态。
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