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把感受说出来，而不是指引别人应该怎么做或不该怎么做，这样，在沟通过程中更能增进理解，并且能减少冲突。
2022年8月，《爸爸孕产育儿卫教手册》出版了，让准爸爸更能发挥自己的角色，陪伴准妈妈，也做好成为爸爸的准备。
√运用专业心理协助
许多人可能觉得孕吐撑过去就没事了，但在许多研究中发现，持续性的孕吐恶心会和产后的忧郁与焦虑情绪有关。
因此，如何协助孕期妇女度过孕期的恶心呕吐症状，会是帮助孕期与产后心理调适的重要介入点。
然而，临床中鲜少遇到因为孕吐症状来寻求心理协助的孕妇，大部分孕妇会以“忍过三个月就没事了”
的心态进行调适。
英国凯特王妃曾接受访问，分享自己育儿的心情，她提及怀孕时她出现了严重孕吐，要靠冥想和深呼吸的方式去调适。
在2015年发表的一篇研究中，发现运用药物治疗搭配以正念为基础的认知行为疗法，相较于单纯只用药物治疗的对照组，在恶心、呕吐、焦虑指标分数、忧郁指标分数、对于身体状况的在意、对于生产的顾虑方面，都有较好的效果。
我自己在临**曾经尝试使用正念疗法来协助被孕吐困扰的个案，帮助个案在当下能感受到平静与舒心，纾解不时被初期症状困扰的身心状态（关于正念呼吸的部分，可以先翻到第五章第三孕期的部分阅读）。
正念是一种生活的哲学与态度，当我们越反复练习，越能成为生活的一部分。
此外，我也曾带着孕妇进行过正念呼吸，再加入给身体的感谢与祝福。
学会了正念的概念与实践，孕妇在整个孕期的过程中都能够自我关照。
以下是一个正念和身体共处的练习，你可以播放自己喜欢的音乐，听着音乐来练习：
现在请你坐着，维持一个直立但舒服的姿势，让你的脚四平八稳地踩在地上，也让椅子可以完全地接住你的身体。
接着，请你把注意力放在你的呼吸上，好好地吸气，好好地吐气。
你注意着呼吸，注意着身体的起伏，你和呼吸、和身体在一起。
透过呼吸，已经让你的感官、注意力，都和此时此刻在一起了。
现在，请你挪一部分的注意力，感受一下因为怀孕所改变的身体。
请去感受一下你的子宫，它正在进行一项伟大的任务，孕育你的宝宝，这对子宫来说，是它的一个功能，也是一项挑战。
请感受你的子宫，谢谢它和你在一起，一起承载着新生。
接下来请你把注意力放到腹部上，感觉一下你的肚子，这阵子因为反胃恶心的缘故，你常常感觉到的是不舒服，是翻搅，是不平静。
然而肚子，和你一样，继续维持着它每天的运作，消化食物、提供养分。
请你感受一下你的肠胃，抚慰它们这阵子的辛苦，谢谢它们的努力。
请你一边持续地呼吸，一边把注意力放在你的身体上，在不舒服的时候，要想到去抛弃这些不舒服，因为所有的注意力都被“不舒服”
占满了，你会很难转移注意力，忽略身体的感受。
而现在，是我们真正把注意力放在身体上的时候。
当你注意着身体，你可能感觉到原来你一直用力着，原来你一直紧缩着腹部。
这些发现，都是正常的，因为那是我们隐忍不适的方式，所以你可能发现，身体就算没有被恶心呕吐干扰，也处于紧绷的状态。
因此现在我想请你持续把注意力放在身体上，可以的话请放松紧绷的部位，然后谢谢你的身体，所有的承担与负荷，都是身体的努力。
大部分的时候，我们用大脑和外面世界互动，我们觉察到大脑的种种活动所带给自己的知觉与感受。
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