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友谊，哪怕仅仅是想象出来的友谊，也可以启动你大脑控制依附感和社交协调的神经回路群。
和那些关心自己的人以及身边的其他人保持物理接触和情感接触，激活这种接触的感觉可能会让你感到更加安全。
对恐惧进行静观
焦虑、恐惧、忧虑、担心，甚至是惊恐，和其他精神状态一样，仅仅是一种精神状态而已。
当恐惧感升起的时候，识别它，观察它，注视着它，看它怎样变化，又如何在你的身体内流窜。
用语言描述整个过程中你的感觉，这能增强大脑前额叶对边缘系统的调节能力。
仔细体验你意识深处的恐惧感，其实这种恐惧感本身并不让人恐惧。
保持对恐惧感的客观观察者的身份，缓慢退回到自己广大的意识空间里，同时看着恐惧感像一阵风一样消失。
启动内在保护者机制
实际上，在每个人的意识中同时存在三种类型：内在儿童型、挑剔父母型和慈爱父母型；另外一种类似的三分法则把自我分为：牺牲者型、迫害者型和保护者型。
慈爱父母型，或者说保护者型，可以宽慰、鼓励和安抚你。
当内在的声音或者外界的声音贬低你的时候，它就会挺身而出，与之对抗。
它并不是站出来夸耀你，或者让事情变得顺利。
它只是实事求是，像个可靠的、充满关爱之情而又从不废话的老师或者教练一样，提醒你关注自己的良好品质和美好的外界环境，让那些卑劣的人都靠边站，不来烦你。
随着我们逐渐长大，那些本应该成为我们更好的保护者的人，往往会一个接一个让我们失望。
最深沉的沮丧往往并不是来自那些伤害你的人，而是那些本应该阻止伤害发生的人。
他们可能是那些与你联系最为紧密的人，但是他们却给了你最深的伤害。
正因如此，随着我们年龄的增长，我们的内在保护者机制变得越来越差。
你现在需要做的就是，回想那些关爱你、会为你挺身而出的强者们在一起的情形，对这部分经历和体验给予特别的关注。
把这些经历都搜集起来，吸收其中的美好，然后再想象一下，或者直接说出来或写出来，坚信他们会强有力地向你提供支持和保护。
小心大脑的定向偏见
用你的大脑回想一下：什么情况下让你恐惧的事情会发生？情况会有多糟？伤害会持续多长时间？应该怎么应对？谁能够帮助你？
随着你年龄的增长和逐步深入生活，大脑会根据你现有的经历和经验对未来做出预期，对于负面预期尤其如此。
当和以前负面经历相似的情形发生时，哪怕两者差得很远，你的大脑也会自动给出负面的预期。
如果你预想了痛苦或者损失，或者仅仅是痛苦和损失的威胁，大脑就会发出恐惧的信号。
但是因为大脑的负面偏见，很多对痛苦或者损失的预期，其实都过分夸大了，或者完全没有根据。
小时候，我很害羞，总觉得自己比班上的其他孩子小，所以在很多情况下，我都觉得自己是个外来者，非常孤独。
后来，当我成年以后，我加入了一个新的团体（一个工作团队或者某个非营利性组织），这时候我又觉得自己是个外来者，总是感觉不舒服，但是实际上这个团体的其他人都特别热情，非常欢迎我。
儿童时期形成的习惯性预期往往最为强大，但它们的准确性往往很可疑。
当你小的时候：
你的社交圈子非常有限，只有你的家庭、学校，还有同龄人；
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