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这个时候运用膈式呼吸法就没必要再把手放在胸口了，即便在公共场合，你也可以随时运用膈式呼吸法放松自己。
2、渐进式放松法
如果你有3~10分钟的空闲，你就可以试试渐进式放松法。
用这种方法你可以系统地、一个接一个地关注自己身体的不同部位，可以从头到脚逐渐放松，当然也可以反过来从脚到头。
如果你时间紧张，为节省时间，你可以大块大块逐个放松自己的身体，比如先放松左腿，再放松右腿；如果时间充裕，就可以精细一点，一小块一小块放松，比如先放松左脚，再放松右脚，然后放松左脚踝，再放松右脚踝等。
用这种放松方法时，睁眼闭眼都无所谓，但是当你和别人一起学习这个方法时，睁着眼睛做可以让你放松得更加彻底。
具体做的时候，想让哪个地方放松，就把你的注意力集中在哪个地方。
比如现在你就可以把你的注意力集中在你的左脚脚底，体会一下那里的各种感觉，然后轻轻地在大脑里对自己说“放松”
。
也可以在意识中给要放松的部位画一个点，或者画出一片区域。
具体怎么做都可以，只要你觉得管用就行。
深呼吸
尽力吸一口气，能吸多少吸多少，憋住，停几秒钟，然后慢慢地呼出来，随着呼气的过程缓慢放松。
吸气时，你的肺部会扩张；呼气时，肺会恢复原状。
这个过程会激活你负责呼吸的副交感神经系统。
摸嘴唇
你嘴唇上的副交感神经纤维特别多，因此摸嘴唇能够有效激活你的副交感神经系统，这样就能保持身体内部的平衡。
摸嘴唇还能给人抚慰的感觉，这是人吃东西，甚至是小时候喝母乳的时候，嘴唇上的副交感神经养成的习惯。
身体静观
关注你自己的各种生理感觉，这就是锻炼静观的方法。
你可能已经学会了几种身体静观的方法（比如瑜伽，一种自身压力管理技巧）。
“静观”
的意思就是去完整地感知，不带任何评判观点，不带任何抵触情绪，完完全全感知。
副交感神经系统的主要功能是保持你身体内部的平衡，只要你集中注意力主动去感受身体内部的各种情况，就能启动副交感神经网络。
（前提是此时你没有生病，不用担心自己的身体健康。
）
比如，把你的意识集中在呼吸上，凉爽的空气吸进来，温热的气体呼出去，胸膛和小腹起起伏伏；或者把你的意识集中在走路上，集中在伸手拿东西上，甚至吞咽食物上；把你的意识哪怕集中在一次呼吸上，从开始到结束一直关注着；或者集中在上班途中的一小段路上，都可以效果显著地让你精神更加集中，更加冷静。
图景想象
在通常情况下，精神行为指的都是语言思维，但是大脑大部分结构其实都是用来进行非语言思维的，比如在意识领域里处理一幅图像就是这样。
想象特定的图像，能够启动大脑的右半球，让喋喋不休、紧张不堪的语言思维中枢安静下来。
你可以专注于一个点，然后从这个点出发展开想象，让它扩展成一幅图画，这和放松一样，可以启动你的副交感神经系统。
如果你有足够多的时间，可以长时间专注于图像，这时，这种方法就会像一个威力无穷的大铁锚，把你牢牢地固定在幸福感中。
在你工作的时候，如果感到紧张了，你可以花几秒钟想象一个宁静的山谷中有一片美丽的湖泊。
然后，当你回到家有足够多的时间时，你可以想象一下你在这个湖边漫步的情形。
为了加强效果，你还可以在这个想象的图景里加上松木的香气以及孩子们的欢笑声。
平衡你的心跳
在正常情况下，每次心跳之间的时间差都会有微小的不同，这称为心率变异性（HRV）。
如果你的心脏每分钟跳60次，那么每两次心跳之间平均间隔1秒钟。
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