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作为一个律师，杰姬受到的培训就是与人对抗，她习惯了在细节上争辩和谈判。
在一家销售公司的环境里，每一个人都在盘算谁的业绩上升了，谁的业绩下降了，谁榨尽了一笔生意的每一分钱。
杰姬也希望让自己显得尽职尽责，这样才能展现出她对公司的价值。
不幸的是，这种赶尽杀绝的环境强化了杰姬的攻击性行为，模糊了她的是非观。
她急切地想成为谈判专家，专业得没有多少人的温度了。
有些环境，经过准确设计，专门用来误导我们。
这就是为什么我们在高端购物中心会过度消费。
你可以把这归咎于一种专门规划过的零售体验：从灯光到颜色搭配，再到过道的宽度，都是为了最大化我们的欲望，把钱从我们的钱包里掏出来。
真正奇怪的是，这种购物环境并不像黑巷子里的劫匪突然跳出来抢钱。
我们根据过去的经验，自愿选择把自己置身于这样一个环境，它会让我们买一些既不需要也不想要的东西。
如果我们没有购物清单就去逛街，这种情况就更加明显，我们会受控于随机的、缺乏自律的消费冲动，并产生一种模糊的感觉，认为自己不能空手离开购物中心。
过度消费的过程中，我们陷入了一个自己给自己安排的陷阱。
在线购物软件的环境更不安全，那里的商家非常聪明，时刻牢记一个目标：设计每一个细节，刺激顾客停留下来消费。
为什么你患上了睡眠拖延症
有些环境不像购物中心一样刻意经营、掠夺成性，但它们也不是为我们工作的。
想想一年到头想睡个好觉的目标吧。
睡眠不足是一个全国性问题，三分之一的美国成年人受此困扰。
睡个好觉，应该很容易达成。
我们有睡个好觉的动机，谁不想一觉醒来精力十足、神清气爽，而不是昏昏沉沉、懒散懈怠呢？
我们知道自己需要睡多久。
这是个简单数学题。
如果我们第二天要早起上班或上课，需要六到八小时睡眠，我们就应该倒推计算，在晚上11点左右睡觉。
而且我们有控制权：睡觉是一种自我管控的活动，发生在一个完全由我们自己管控的环境中——我们自己的家，我们决定什么时候上床睡觉，自行选择环境，从房间到床，再到床单和枕头。
那么，我们为什么不做对自己有好处的事情呢？为什么我们不去获得足够的睡眠让第二天精神焕发，却非要熬夜，第二天一身疲惫地醒来呢？
我认为，这是因为我们从根本上误解了环境对我们行为的影响。
荷兰乌得勒支大学的研究人员把这一种现象称为“睡眠拖延症”
。
我们推迟正常的就寝时间，因为我们想停留在当下环境里，继续刷视频、玩手机或者打扫厨房，而不是进入相对平静而舒服的被窝。
我们在两个相互竞争的环境中，选择了其中一个。
但是，由于我们没有认识到环境在如何影响我们的选择，我们没有做出正确选择，也就是说，按时睡觉。
我们继续按自己的习惯做事，成为惯性的牺牲品，却没有意识到我们不只是在劳累的时候才需要睡眠，我们还必须养成更好的习惯，努力睡好觉。
如果知道环境能够破坏我们的睡眠习惯，我们就会改变自己的行为。
我们会停下手头的事，关掉手机、iPad和笔记本电脑，把电视机清理出卧室，按照计划上床睡觉。
我们怎样才能通过自律而不是好运气把坏习惯改成好习惯呢？这就是本书后续内容的主题，也是本书的目标。
但是，我还得先说一条坏消息。
我们的环境并不是静止不变的，我们这一整天，环境变了又变。
它是一个移动靶，很容易瞄不准。
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