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前言
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一个星期六的清晨，我的同事菲尔进地下室时被绊了一跤，头重重地撞到了地上。
倒在地上时，菲尔感受到来自胳膊和肩膀的阵阵刺痛，他担心自己可能会因此瘫痪。
他试图起身，但身体仍然摇摇晃晃地不受控制，于是他只好靠着墙坐下，检查一下自己的伤情。
四肢传来的痛感意味着他还有知觉（这是件好事），他的头和脖子上的肌肉都在**，鲜血从撕裂的头皮中汩汩流出，一直淌到背上。
菲尔知道，他必须去急诊室清理伤口，检查有没有骨折和内出血，但他同时也意识到，受伤的自己没办法独自驾车去诊所。
那天，菲尔的妻子和成年的儿子们都不在家。
在僻静的郊区住宅里，只有他一个人，于是他拿出手机来打电话求救。
手指滑过屏幕上的一个个联系人，菲尔突然意识到自己在附近竟然找不到一个能打电话求助的朋友，他也从来没有花太多精力去结识邻居，而且因为没有大量出血或者心脏病发作，他也不好意思拨打911。
思来想去，菲尔最后拨通了住在附近的一对中年夫妇的电话。
接电话的是一位名叫凯特的女士，菲尔与凯特在街上相识，但自那以后很少交谈。
他向凯特说明了自己的情况，对方马上赶了过来，从一个没上锁的后门进入菲尔家，在地下室找到了菲尔。
凯特把菲尔扶上车，载他去了当地医院。
在医生对菲尔进行检查的五个小时里，凯特一直陪着他。
菲尔摔出了脑震**，医生说，头痛会持续几个星期，但好在没有严重损伤，过一段时间就能恢复健康。
凯特又开车把他送回了家。
那天晚上，菲尔独自在黑漆漆的家里休息，感慨自己今天经历了怎样的危险。
他回忆起头撞到地上的一瞬间，那清脆尖厉的声音，就像一只铁锤挥向大理石板，想要把它砸得粉碎；他记起四肢电击般的刺痛感，担心自己以后永远不能再走路的剧烈恐慌。
他认为自己太幸运了。
这次意外，菲尔不只是感激自己没有受什么大伤，他还想到了极其慷慨善良的邻居。
凯特放弃了自己一天的时间，向他提供了无私的帮助。
这么多年来，菲尔第一次开始思考自己的生活方式。
他告诉自己：我需要结交更多的朋友。
不是因为他将来或许还会需要另一个凯特，而是因为他也想成为像凯特一样的人。
并不是所有人都需要危及生命的当头一棒才会去改变自身的行为习惯。
只是要改变根深蒂固的习惯，似乎总得发生这么大的戏剧事件。
我们生活的环境让我们做出本不想做的行为
这是一本关于成年人如何改变行为习惯的书。
为什么我们拙于此事？应该如何做好它？应该选择哪些行为进行改变？怎样让他人看到我们的改变？我们必须直面哪些无休无止、无处不在的挑战？怎样才能强化我们解决这些问题的能力，成为可怕的自律人？
为了回答这些问题。
我先要重点讲一讲我们环境中的诱因。
它们的影响力相当深远。
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