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（“三层穿衣法”
）。
这里的“三层”
并非指“三件”
衣服，而是指用多件衣服构造的三个穿衣层次：内层（排汗透气层）、中间层（保暖恒温层）和外层（防风防水隔离层）。
三层着装示意图
（1）内层（排汗透气层）
内层着装示意图
选用排汗性佳的贴身衣物。
一些服装面料经过特殊的化学纤维处理，衣物内层具有厌水性，外层具有亲水性。
人体运动产生的大量汗水不会附着在衣服与皮肤之间，而是传导散发到衣服的外层，穿着者皮肤表面依然维持干爽的感觉。
由于棉质材料吸水性强、不易干，因此一般不建议选用棉质衣物作为户外运动中的贴身衣物。
常见的ax、Thermastat等材质均有良好的排汗效果。
ax透气性能佳，导水排汗性好，其纤维表面的四道沟槽有助于汗湿排出体外并迅速蒸发，以保持皮肤清爽。
在极限运动中，此面料能有效降低皮肤温度。
Thermastat注重排汗，多使用于夏季服装，主要用于内衣、祙衬，也用于功能性外衣的网状内衬。
（2）中间层（保暖恒温层）
中间层着装示意图（1）中间层着装示意图（2）保暖恒温层的作用是包住周身的空气。
包住的空气越厚，保温效果越好。
虽然穿数件宽松的薄衣服不如一件绒毛衣物那么保暖，但也可以一层层包住空气，起到一定保暖作用。
这层着装就材质而言，可以分为天然材质和人造材质两种。
天然材质以羽绒最为大家所熟悉。
由于羽毛具有许多微孔，膨胀起来能捕捉到极多的空气，因此具有极佳的保暖效果，但它的最大缺点就是不能碰水，一旦羽毛被打湿，保暖效果便会显著下降。
基于这些特点，羽绒服不适合在户外运动的过程（尤其是负重行进）中做保暖层，而适合在干燥环境时穿着。
人造材质中目前最为流行的是抓绒制品，其中又以美国专利注册的“Polartec”
抓绒制品性能最为出众，保暖性佳、触感轻柔、微湿的情况下仍具有保温效果、快干，非常适合户外运动时做中间的保暖恒温层。
“Polartec”
根据保暖程度，有不同厚薄的等级之分：最厚的是300系列；多用途的是200系列；柔软轻巧的是100系列，使用者可以根据自身的使用需求而选择合适的衣服。
不过它最大的缺点就是不抗风（这也是人造刷毛织品的缺点），必须配合具有抗风性能的衣服穿着，才能发挥其优异的保暖性。
（3）外层（防风、防水隔离层）
外层应具备防风、防雨以及防晒的功能。
除了能够将外界恶劣天气对身体的影响降到最低之外，还要能够将身体产生的水气排出体外，避免让水蒸气（或汗水）凝聚于中间层，使得隔热效果降低而无法抵抗外在环境的低温或冷风。
外层着装示意图
外层着装目前被广泛使用的是GORE-TEX面料，具有持久的防水，防风，透气性能。
3.实际应用
在应用“三层穿衣法”
时，要以灵活适用、保持身体舒适为基本原则，根据所从事的户外运动与个人的具体特点进行灵活调整。
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