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消费越多，我们带给自己暴力、渴求、伤悲以及歧见的毒素也就越多，只能令情况更糟。
以正念与正定的能量，我们可以看到痛苦的本质，辨识痛苦带来的滋养资源。
没有东西可以没有食物而生存，痛苦也是一样。
为了让爱活着，我们要喂养它。
如果不喂养，或者养分使用不当，我们的爱就会死亡。
在很短的时间内，爱可以转为恨。
我们的痛苦以及抑郁也需要养分生存。
抑郁拒绝离去，是因为我们每天都在喂养它。
我们可以通过深观觉察喂养痛苦的养分。
痛苦时常会以强烈的情绪表达自己，促使我们以特定的方式思考、感受以及行动。
如果我们能辨认出是什么喂养了自己的痛苦，就可以切断这种养分的源头，让痛苦枯萎。
如果我们吸取暴力与痛苦，将令自己与在我们周围的人受苦。
停止观看暴力的影像，不再进行有毒素的交流，给予自己转化内在暴力以及痛苦的机会，我们就能让理解与慈悲诞生，帮助自己疗愈，并帮助我们疗愈身边的人。
超越恐惧的感受
我们知道人生包括生、老、病、死。
我们不想老去、不想生病，也不想死，但人生就是如此。
如果反叛、抗议，我们将受更多的苦。
如果接受人生，接受属于人生的一切——幸福、快乐以及安宁的时刻，也接受疾病、衰老以及死亡，那么，我们就不会受苦。
因此，痛苦是可以接受的，不单可以接受，我们还要感谢痛苦让我们有机会体验幸福。
要超越恐惧，第一步，我们要觉察恐惧在我们的内心；第二步，我们要产生逃离恐惧的意愿。
多数时候，我们倾向于逃离恐惧，因为这不是愉悦的感受，恐惧总是持续地来临。
我们担心会有事情在这个下午或者明天发生，我们总是与这种无常的恐惧共存。
因而，转化的第二步是产生留在当下的意愿，在这里，我们深观恐惧，并接受它。
如果我们深观恐惧并深度体验恐惧，就会注意到自己对恐惧的反应。
我们的反应可能是迷茫、否定，或者是仁慈、包容、慈悲，这样的反应能够带来疗愈的作用。
这是第三个步骤，以我们的智慧对恐惧作出回应。
由于我们现在懂得了疗愈的方法，因而无须等待痛苦突然出现在眼前。
通过修习，我们的正念强大而稳定，无须等待痛苦的种子意外地升起。
我们知道它们就在藏识的地库之内，我们可以邀请它们上升为意识，以正念之光照耀它们。
处理痛苦就像掌控一条毒蛇一样。
我们需要了解这条蛇的特性，自己则要锻炼得强壮且稳定，这样才不会在处理毒蛇的时候让自己受伤。
最后的阶段，我们需要准备面对毒蛇。
如果我们不面对它，总有一天它会让我们受到惊吓，并死于它的毒汁。
深藏在藏识的痛苦与毒蛇类似，它强大后会向我们挑战，如果我们没有修习，没有让正念更强、更稳定，我们就做不到任何事。
我们只有在自己准备好的时候，才能邀请痛苦显现，然后安全地处理它。
要转化痛苦，不能与它纠缠，或者尝试逃避，我们只能以正念之光照耀它。
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