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，再次成为种子，而且比之前柔软了许多。
每一次你给心结沐浴一次正念，痛苦的硬块就会柔软很多。
因此，每天给你的愤怒、绝望和恐惧一次正念浴，每天这样带它们上来，然后让它们返回“地下室”
，经过多日或者数周后，你就为自己的心灵创造了良好的循环和流动。
正念的三个疗愈作用
正念的第一个功能是觉知而不对抗。
我们可以在任何时候停止，然后觉察内在小孩的存在。
当我们第一次觉知到内在受伤的小孩，我们需要做的只是觉察他，然后打个招呼，就是如此。
可能这个小孩很悲伤，如果我们注意到这一点，可以吸一口气，然后跟自己说：“吸气，我知道悲伤在我体内显现。
你好，我的悲伤。
呼气，我会好好照顾你。”
一旦觉察到自己内在的小孩，正念的第二个功能就是拥抱他。
这是非常愉悦的修习。
我们不再与自己的情绪对抗，而是好好照顾自己。
正念带着它的盟友——定，觉察内在的小孩，然后温柔地拥抱他，只要几分钟情绪就能舒缓。
痛苦可能还在，但我们不再受苦。
觉知和拥抱内在小孩后，正念的第三个功能是舒缓和减轻难熬的情绪。
当我们温柔地怀抱这个小孩，舒缓这些复杂的情绪后，就会因此感到平静。
用正念与定拥抱强烈的情绪，我们可以看到这些心理现象的根源，我们能知道痛苦来自哪里。
看到事物的根源，我们的痛苦就能减轻。
正念能够觉察、拥抱和舒缓负面情绪。
正念的能量除了包含“定”
的能量，也包含智慧的能量。
定，帮助我们专注于一个事物。
有定，观的能量便会增加，智慧随之而来。
智慧拥有令人解脱的力量。
如果正念存在，我们又懂得如何持续保持正念，定就会同在；当我们懂得持续保持定，智慧亦会到来。
正念的能量帮助我们深入观察，获得所需的智慧，我们因此能够转化负面情绪。
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