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在脸部有数百块肌肉，当我们愤怒或者恐惧的时候，这些肌肉会积聚紧张感。
但当我们懂得吸气并觉察它们，能呼出一口气向它们微笑时，就是在帮助它们释放这些紧张的感觉。
我们的脸会在一个吸气以及一个呼气后，呈现出完全不同的状态。
一个微笑可以带来奇迹。
我让眼睛放松，然后向眼睛送上微笑。
只是觉察眼睛，然后向它们微笑，我们的眼睛就会变得非常美丽。
随后，我们可以注意耳朵：
吸气，我觉察自己的耳朵。
呼气，我对耳朵微笑。
当我们将注意力放到肩膀的时候，我们修习：
吸气，我觉察自己的肩膀。
呼气，我对肩膀微笑。
我们帮助肩膀放松，令它不再僵硬。
当我们注意肺部的时候，我们拥抱肺部：
吸气，我觉察自己的肺部。
呼气，我对肺部微笑。
肺部非常勤劳地工作，而我没有给予它们足够的清新空气。
吸气，我觉察自己的心脏。
呼气，我对心脏微笑。
我的心脏从早到晚都在跳动。
现在我决定停止吸烟及喝酒，因为我开始真正关心自己的心脏了。
我们这样觉察自己的身体，以正念之光扫描身体，觉察、拥抱、向它微笑。
我们可以用十分钟、十五分钟或是二十分钟的时间，逐步以正念的能量扫描身体，向每一个部位微笑，帮助每一个部位释放紧张。
当我们将注意力放在身体患病的某一部位，我们可以在那里停留久一点，用多一些时间觉察它，拥抱它。
我们以正念的能量拥抱它，向它微笑，并帮助它释放紧张。
当身体的某一部位有痛楚，正念会让我们知道，这只是身体的痛楚。
有了这种觉知，我们能够放松，并更快得到疗愈。
正念步行，让我们迈向幸福
以正念指导步行，我们的步伐将不再只是走向目的地的工具。
当我们走去厨房准备饭菜的时候，我们也无需这样想：“我们要走到厨房去拿食物。”
有了正念，我们可以这样说：“我正在享受地走向厨房。”
每一步都是一个目的，方法与目的没有分别。
没有道路通往幸福，幸福的本身就是道路；没有道路通往开悟，开悟的本身就是道路。
每一次我们迈出正念的步伐，就是进行了一个觉悟的行为，从正念的步伐中我们得到了开悟：我们正在迈出步伐，每一步都有它内在蕴含的美。
洗碗也可以是一个觉悟的行为，洗碗是一件非常愉快的事！
照顾痛苦的感受
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