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如果有情绪显现，又有恐惧出现，那是好的。
因为你感觉到了真正的恐惧，感觉到真正的渴求，希望有人可以亲近你，保护你……
然后你转到另一个坐垫，说：“我听到你的话了，我的内在小孩。
我完全明白你的痛苦。
但你知道，我们已经长大，已经是成人了。
现在我们能够保护自己了，我们甚至可以向警察求救，阻止其他人做我们不想做的事情，而我们能够做任何事，不需要成人帮助，不需要任何人帮助。
我们的内在非常完满，不需要其他人帮助我们成为自己。
曾经，我们倾向相信，必须有一个人来扮演我们的母亲或者父亲的角色，但那只是感觉，并不是事实。
我已经获得体验，我们内在已经有足够的条件实现自我，并不需要另外一个人同在，就让我们安享放松与自在吧。”
如果你喜欢，你无需转换坐垫或者讲出声音来。
如果你这样每天与你的内在小孩对话五分钟或者十分钟，疗愈就会显现。
写信给你的内在小孩
你可以写一页、两页或者三页长的信给你的内在小孩，告诉他，你知道他的存在，你愿意做任何事帮助他治疗内心的伤痛。
写了几封信给内在小孩后，你可以留意，内在的小孩是否有什么要写给你的。
与内在小孩分享喜悦
另一个方法可让我们的内在小孩感到安全，就是邀请内在小孩显现与我们一起，在当下玩乐。
当你攀爬一座美丽的山峰时，邀请内在小孩与你一起攀爬；当你观赏美丽的日落时，邀请他与你一起欣赏。
如果你持续几个星期或者数月这样做，内在受伤的小孩就能够体验到疗愈。
帮助朋友疗愈内在的小孩
如果在童年时曾受过严重伤害，我们很难再信任与爱别人，也很难接受爱进入我们。
但在这个修习之中，我们需要接受劝告，返回自己的内心，照顾内在的受伤小孩。
虽然这很难做到。
因此，我们需要指引，被告知如何做，才不会让内在的痛苦淹过头顶。
我们需要修习培育正念，让正念更有力量。
朋友的正念能量也可以帮到我们。
第一次返回内心接触受伤小孩的时候，我们需要一名或两名朋友——特别是修习得很好的朋友，坐在我们身旁，给我们支持，给予我们正念与能量。
当坐在我们旁边的朋友握着我们的手的时候，我们就融合了他或者她的能量，返回内在，拥抱我们内在的受伤小孩。
如果你有僧团，你的修习会容易一些。
独自修习，没有走在修行道上的兄弟姐妹（一起修习的僧团成员）的支持，修习会很困难。
特别是刚开始修习的人，困难会加剧。
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