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第四章学习呼吸、行走、放下
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为了学会正念地呼吸、行走与生活，请放下执念，回到当下，享受自在人生。
呼吸是引领我们返回身体、感觉和心灵的美妙媒介。
我们应懂得正念呼吸，这不需要很长的时间。
呼吸是我们每天都在做的事情，但大多数人并不懂得正念呼吸，因而无法回到自己的身体和内心。
我们的修习是为了回到当下，回到此时此地。
只有在此时此地，我们才可以深入接触生命。
学习如何深深地活在日常生活中的每个当下，就是我们真正需要进行的修习。
正念呼吸可以带我们回到此时此地，失去了正念呼吸，也就失去了当下的时刻。
我们也可以在行走、清洁以及进食的过程中保持正念。
有很多方法可以让我们回到此时此地，深入接触生命，但这些方法全都会涉及正念呼吸。
如果我们将正念呼吸变成自己的一部分，我们就能随时修习，不然就会荒废自己的生命。
因为我们的生命就存在于此时此地。
正念呼吸是正念修习的基础。
当开始修习正念呼吸，我们就会引导心返回自己的身体，让自己真正地存在于当下。
正念的能量包含了友情和关爱的元素，如果我们没有真正地存在过，我们就无法成为自己或者别人的朋友，除非慈悲在我们的心中生起。
通过修习正念呼吸，我们成为自己的身体、情绪、思想以及认知的真正朋友。
只有当我们与自己建立起真正的友情，我们才能在各方面得到转变。
如果我们想与曾经伤害过自己的家庭成员或者朋友和解，我们首先要好好地照顾自己。
如果我们不懂得聆听自己，又怎能聆听其他人？如果我们不懂得觉察自己的痛苦，就无法获得和谐的人际关系。
辨认与安抚痛苦的感受
每个人都会产生一点身体或者心理疾病，最佳的疗愈方法就是开始停止一切，全然地活在当下，让身心自我疗愈。
当我们注意呼吸，出入息就能够变得平静与放松。
当我们专注地行走，脑子里不想什么其他的事情，也不被任何东西带走我们的注意力时，我们就已经开始疗愈了。
当我们的心被强烈的痛苦牵引时，返回平静放松的出入息会对此有帮助。
如果我们能够这样做，当痛苦的感受再次来临的时候，我们就能接受它，而不是受它牵引而令自己痛苦不安。
我们不与痛苦的感受对抗，因为我们知道这也是自己的一部分，我们并不想与自己对抗。
痛苦、恼怒与嫉妒都是我们的一部分。
当它们浮现的时候，我们可以用吸气与呼气让它们平静下来。
平静、沉着的呼吸能够安抚这些强烈的情绪。
当我们的情绪平静下来，我们就能够看到自己痛苦的根源，也能看到导致我们受苦的人其实也承受着痛苦。
很多时候，当我们面临痛苦的时候，我们会认为自己才是唯一受苦的人，其他人都是幸福快乐的。
但事实上，伤害我们的那个人也遭受着很多痛苦，而且不懂得处理自己强烈的情绪。
通过觉察吸气，生起正念的能量，我们便能够得到智慧，自主地处理自己的痛苦，获得慈悲帮助别人处理痛苦。
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