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第六章教育的自控力利用外在条件恢复自控力
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自控需要消耗大量的能量，科学家认为，长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能，增大患病的概率。
当感觉在自控力的作用下，已经坚持很长时间了，不妨放松一下，从压力和自控力中恢复自控力的储备。
放松，即便只放松几分钟，都能激活副交感神经系统，舒缓交感神经系统，从而提高心率变异度。
它还能把身体调整到修复和自愈状态，提高免疫功能、降低压力荷尔蒙分泌。
研究表明，每天拿出时间来放松一下，能保持身心健康，同时增强自控力储备。
这可以解释为什么我们要安排下课10分钟休息时间，为什么我们需要午睡，为什么在紧张的学习过后需要运动，需要散步，更需要晚上好好睡觉。
这些看似消耗时间，其实在帮助我们恢复体力和自控力。
连续工作学习十几个小时不仅损害自控力，也损害健康，长期这么做的话，会对身体造成不可逆转的损害。
提高自控力的“放松”
便是做到真正意义上的身心休整。
哈佛医学院心脏病专家赫伯特·本森称之为“生理学放松反应”
。
在放松过程中，心率和呼吸速度会放缓，血压会降低，肌肉会放松。
大脑不会去规划未来，也不会去分析过去。
如果没有一个可供睡眠的时间段，又需要激发这种放松反应，可以尝试躺下来，或者坐下，总之选择自己感觉舒服的姿势。
然后闭上眼睛，做几次深呼吸，彻底放松自己，如果感觉哪里肌肉紧张，可以有意识地挤压或收缩肌肉，然后就不要再去管它了。
保持这种状态5—10分钟，试着享受这种除了呼吸什么都不用想的状态。
为了防止睡着，可以先设定好闹钟。
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