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长期以来，人们对脂肪存在误解，认为它是不健康的。
其实不然，脂肪能够缓解饥饿感、缓解餐后血糖上升的速度，有助于身体健康和细胞膜的修复。
只不过，现代人的生活条件好了，脂肪摄入的量需要控制。
通常来说，一个人每天摄入的油脂总量应保持在每千克体重1g以内，如果想要减脂，可以将每日的摄入量控制在每千克体重0.8g。
在选择脂肪时，尽量避开劣质脂肪，也就是反式脂肪酸，如食物配料表中的“人工黄油”
“植物起酥油”
“植脂末”
等；最好食用三文鱼、金枪鱼、核桃、芝麻油等优质脂肪。
最后要说的两大精力来源，就是维生素和水。
水果和蔬菜是维生素的重要来源，两者相比较而言，我们更推荐蔬菜，特别是绿叶蔬菜，它的平均维生素含量是各类蔬菜中最高的。
在日常饮食中，建议每餐都要有一盘绿叶蔬菜。
如果外出无法摄入足量的绿叶蔬菜，也可以选择维生素片作为补充。
美国国家科学院医学研究所建议，人每天的饮水量为每千克体重30mL，也就是说，体重是50㎏的人，每天的饮水量应该为1500mL。
水是生命之源，充足的水分可以增加身体的活力，提高皮肤和筋膜的质量，保持肌肉与关节的润滑，并能够延缓衰老。
尽量少喝或不喝含糖饮料，让身体保持更好的状态。
现在，你不妨回顾一下：你平日里的饮食习惯是怎么样的？哪一类的食物摄入偏多？你工作时的精神状态，是否跟摄入的食物有关？千万别小看“吃饭”
这件事，如果总是吃精制谷物等单一化合物，很容易引起情绪波动，令人疲倦或没精神。
如果吃对了东西，不仅能让身体舒畅，还能缓解压力、改善情绪，让我们获得良好而稳定的工作状态。
可能你会问：如果馋了怎么办？毕竟人有寻求快乐的本能啊！
没关系，我们可以利用“二八法则”
来解决：如果你吃的食物中，有80%都能够提供足够补充精力和健康所需要的能量，那么剩余的20%，你完全可以吃自己喜欢的任何食物，只要控制好不超量。
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