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奖励的方式有很多种，这里推荐几种常见的有效方法，以供大家参考：
·特殊满足感奖励
你可以给自己制订“周计划外日程表”
，跟踪记录每天的实践情况。
每当在达到目标的方向上实践半小时后，就在计划表的表格上涂掉半方格。
随着被涂掉的半方格越来越多，内心的满足感会越来越强。
因为，表格中的颜色将变成成功的经验，激励我们继续前进。
利用这种方法，无须强制性要求自己什么时候开始工作、要工作多长时间，只要每天抽出时间工作一会儿，就能够得到“半方格”
的奖励。
这种心满意足的感觉，会把我们紧紧包裹，继而让拖延的欲望变得越来越淡。
·社交奖励鼓舞法
在克服拖延的过程中，每完成一个阶段性的目标，都可以给自己一些社交奖励。
比如，给朋友打电话聊聊天，出去约见一下；在结束一天的工作后，跟家人去看一场电影；在完成一个大项目后，给自己安排一次旅行。
·借口化为奖励法
当我们想拖延不去做一件事时，可能会找借口说“我饿了”
，这个时候要提醒自己说：先做两个小时，做完后再去吃东西。
如此一来，拖延的借口就被转化成克服拖延的奖赏。
需要说明的是，我们不是为了拿到奖励才去做事，而是为了做事本身而行动。
我们给予自己的奖励，是为了褒奖自己的“微习惯”
，当微习惯坚持下去后，逐渐形成习惯回路中的惯常行为，结束后给予自己即时奖赏，让大脑感到开心，利用大脑的多巴胺分泌机制，形成“奖励回路”
，不断驱使自己继续做这件事。
最后，习惯成自然。
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