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对拖延这件事，奖惩措施也会影响到行为效果。
如果我们能有意识地、自觉地克服拖延行为，并给予相应的奖励或惩罚，那么自控力就能够得到强化，而拖延的行为也会得到改善。
不过，我们不太提倡单纯用惩罚手段，因为它具有暂时性，我们应当更多地运用奖励手段。
·利用进步本身奖赏自己
一位作者给自己制订了“周计划外日程表”
，跟踪记录每天的实践情况。
每当在达到目标的方向上实践了半小时后，她就会在计划表的表格上涂掉半方格。
于是，表格中的颜色就成了成功的经验，激励他继续前进。
他无须一再对自己发誓什么时候开始工作、明天要工作多久，只要每天抽出时间工作一会儿，就能得到“半方格”
的奖励。
这种心满意足的感觉，促使着他总想多做一点，且写作灵感也越来越多。
·利用社交奖励政策鼓舞自己
在克服拖延的过程中，每完成一个阶段性的目标，都可以运用社交奖励。
比如，给朋友打电话聊聊天，或是约出去散散心；在结束一天的有效工作后，跟家人去看一场电影；在完成一个大项目后，给自己安排一次旅行。
·把“借口”
转化为“奖赏”
当你想拖延不去做一件事时，你可能会找借口说“我饿了”
，这个时候提醒自己说：先做2小时，做完后再去吃东西。
如此一来，拖延的借口就被转化成克服拖延的奖赏。
无论用哪一种奖励策略，都要记住一点：你奖励的是自己的努力和坚持，而不是结果。
因为，我们在拖延的情况下，也有可能完成任务，得到良好的结果。
我们要做的，是对所采取的每一个步骤进行奖赏，而不是只奖赏最后的完成。
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