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不管过去的经历如何，他们从未在别人提出要求时有一个准备好的答复。
假如发现自己的拒绝是完全公平合理之时都很难启齿说“不”
，那么请用以下这些方法帮助你自己：
①在别人提出要求之前做好准备。
②提前做好预演，准备三至四套可使用的句子（例如：“对不起，我这几天对此只能说‘不’”
；“我正忙得脚底朝天呢。”
）对着自己大声练习几遍。
③简单明了地说“不”
。
如果你有理由拒绝，而且想把理由告诉别人，是很好的。
要简洁明了，一语中的，但你不必硬找理由，你有充分的权力说“不”
。
④在说出“不”
之后要坚持，假如举棋不定，别人会认为可以说服你改变主意。
⑤在说出“不”
之后千万别有负罪感。
（2）沉默的方法说出“不”
当别人问：“你喜欢阿兰德隆吗?”
你心里并不喜欢，这时，你可以不表态，或者一笑置之，别人即会明白。
一位不大熟识的朋友邀请你参加晚会，送来请帖，你可以不予回复。
它本身说明，你不愿参加这样的活动。
（3）拖延的方法说出“不”
一位女友想和你约会。
她在电话里问你：“今天晚上八点钟去跳舞，好吗?”
你可以回答：“明天再约吧，到时候我给你去电话。”
你的同事约你星期天去钓鱼，你不想去，可以这样回答：“其实我是个钓鱼迷，可自从成了家，星期天就被妻子没收啦!”
（4）推脱的方法说出“不”
一位客人请求你替他换个房间，你可以说：“对不起，这得值班经理决定，他现在不在。”
你和妻子一块上街，妻子看到一件漂亮的连衣裙，很想买，你可以拍拍衣袋：“糟糕，我忘了带钱包。”
（5）回避的方法说出“不”
你和朋友去看了一部拙劣的武打片，出影院后，朋友问：“你觉得这部片子怎么样?”
你可以回答：“我更喜欢抒情点的片子。”
你正发烧，但不想告诉朋友，以免引起他的担心。
朋友关心地问：“你试试体温吗?”
你说：“不要紧，今天天气不太好。”
（6）反诘的方法说出“不”
你和别人一起谈论国家大事。
当对方问：“你是否认为物价增长过快?”
你可以回答：“那么你认为增长太慢了吗?”
你的恋人问：“你讨厌我吗?”
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