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以下，列出了十种可能阻碍你面对自己愤怒情绪的自我观念，这些观念阻碍了你自信地表达愤怒。
在每一种观念后面，我们都提出了更正性想法。
（1）别人比我强大，我永远无法在冲突中取胜
这不是输赢的问题，即使你无法获得所期望的结果，尝试提出自己的想法也是非常重要的。
如果你告诉自己必须赢，否则就毫无价值，那么你在没开始之前就先将自己击败了。
如果你尝试提出自己的想法，至少你努力了。
学会自信，意味着在未获得理想的结果时不向自己发怒。
（2）从小我就知道愤怒是很糟糕的
你父母无法应付你的愤怒，并不说明愤怒是不好的。
愤恐是人类情绪中的一种，它有它的功用。
想一想同情性愤怒。
如果你从不对任何事物感到愤怒，你还会有动机去改变事物吗？愤怒有时是很重要的，它能揭示出我们的伤处，弄清我们在意哪些事物。
诚然，大打出手的攻击性行为是不好的。
然而，充满自信的愤怒是大有益处的。
尽管你父母告诉你愤怒不好，但他们没有教你学会如何自信，他们没有教你学会如何积极地应付冲突，很可能连他们自己都不会，你应当自己学习。
（3）我发怒时，变得很糟糕，不讨人喜欢
当然，我们宁愿永不发怒，但那是不可能的，说自己不可爱是全或无的思维方式，是一种自我标识。
你否定了生活中的积极方面。
当你认为自己不可爱时，你实际上想的是你对某个人而言不可爱。
那么，你感觉自己在谁眼里不可爱？如果是你的伴侣，你可以这样想：二人的关系就像一条船，如果这条船只能在平静的海湾行驶，那么它不是一艘好船。
我们需要那些能经受住风浪的船。
如果你因自己的愤怒感到自己不可爱，说明你们的关系经不起风浪。
事实上，拨开疑云，诚实、坦白地面对你的伴侣，只能增强你们的关系，而不会破坏你们的关系。
当然，冲突发生的时候，你不能体验到爱的感觉。
但爱情就像气候一样，无论我们做什么，它还是它。
一场暴风雨不会改变气候。
同样，愤怒和冲突不会使你变得可爱，你应当学会承受冲突。
（4）发怒的时候，我不再忠诚
有时，你把内心对亲人的愤怒告诉他人，会使你产生强烈的“不忠诚”
感。
然而，说出你的愤怒能够帮助你更加了解它。
如果令你气愤的人真的伤害了你，那么隐藏愤怒，只会导致暗中勾心斗角，而不会显出你的忠实。
你把秘密告诉别人，只是希望将自己的感受理出头绪。
如果你感到这样做破坏了“忠诚感”
，那么你将很难这样做。
但请记住，人们在忠诚外表的掩护下做尽了坏事。
如果你同情自己，局面就会改变。
（5）我不应该伤害他人
按照一般人的准则，故意伤害他人是不道德的。
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