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2日暮酉时（17:00-19:00）：太阳西沉，阴气渐盛但人体阳气未全潜藏，宜室内静坐调息，收敛气息避寒邪。
我依此调整作息，卯时于古洞外向阳岩石修炼，酉时在洞内暖角静坐，成效显着。
此外，辰时（7:00-9:00）、巳时（9:00-11:00）阳气渐盛，可短时修炼并注意保暖；申时（15:00-17:00）阴气初生，修炼不宜超半个时辰。
（2）宜选暖地修炼，规避寒邪侵袭霜降寒邪易从口鼻、皮肤侵入，修炼地点以“温暖、干燥、避风”
为要：1室外：择向阳避风干燥处，穿戴完整保暖衣物，重点防护头、颈、手、脚等阳气薄弱部位。
2室内：关闭门窗避穿堂风，铺厚蒲团防脚底受寒，保持温暖舒适不闷热，避免毛孔张开招邪。
我曾因在洞口风口练胸式呼吸，半个时辰后便咽喉发痒、咳嗽流涕，严守选址与保暖原则后，再无受寒之事。
同时需保持修炼地空气清新，远离污染。
（3）宜练收敛之息，助力阳气潜藏呼吸修炼当以“温和、内敛、绵长”
为主，契合“闭藏”
之道：1龟息法：仿龟“吸气绵长，呼气缓慢”
，气息深沉内敛，减耗阳气、滋养脏腑，助阳气藏于丹田与肾脏。
2数息法：鼻吸口呼，吸数五、呼数十，调稳呼吸、收敛心神，缓解寒邪引发的气息紊乱。
3顺腹式呼吸法：吸气腹隆、呼气腹陷，调动腹部气机，滋养丹田、强脾胃，减耗阳气。
4六字诀精选：“吹”
字诀固肾养精、驱寒助阳藏；“呬”
字诀润肺生津、增强肺肃降功能，缓解秋燥气机不畅。
我每日组合修炼：卯时练“呬”
字诀与顺腹式呼吸，借朝阳养肺腑丹田；酉时修龟息法与“吹”
字诀，收敛固肾，气息愈发绵长，畏寒与肺燥问题显着缓解。
（4）宜配合温补，辅助气息运化霜降气血运行缓、脾胃功能弱，需辅以温补增强修炼效果：1饮食温补：多食羊肉、核桃、桂圆等温热食物，避生冷寒凉。
推荐羊肉汤（温补阳气、益气散寒）、核桃桂圆粥（养脏腑、供能量）、姜枣茶（暖身畅息）。
，！
2穴位按摩：修炼后按足三里（健脾养血）、涌泉穴（固肾助阳）、关元穴（温补元气），各5-10分钟至酸胀发热，促气血循环。
我依此调整饮食作息，修炼前喝姜枣茶，早餐食核桃桂圆粥，每周两次羊肉汤；修炼后温水泡脚并按摩穴位，身体抗寒力提升，气息流转更顺。
修炼之忌：避害防损，守护根基霜降修炼之“忌”
，核心在“避害防损”
，规避逆时行为，防寒邪侵、阳气耗，护牢修行根基。
（1）忌在严寒时段修炼，防阳气耗损子时（23:00-1:00）、丑时（1:00-3:00）阴气最盛、寒气最重，人体阳气深度潜藏，强行修炼会扰动阳气，致畏寒、精神不振、气息紊乱。
我曾子时修炼半小时，便头晕心慌、四肢冰凉，次日状态极差，此后严守禁忌。
寅时（3:00-5:00）寒气仍重，非特殊情况不修炼，若需则室内短时进行并做好保暖。
（2）忌练剧烈呼吸法，避气机紊乱此时需养精蓄锐，忌练耗气剧烈的呼吸法：1闭息法（进阶）：耗大量阳气，霜降阳气不足，强行练习易憋气气逆，伤肺脏与丹田元气。
2逆腹式呼吸法（进阶）：高强度调动气机，身体难支撑，易致腹胀、气机不畅，可暂停进阶，仅练基础动作且不超一刻钟。
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