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。
宜食温热进补（如饺子、汤圆），忌生冷寒凉；可艾灸关元穴（丹田处）激发肾阳，为来年生机筑基。
-感悟：冬至如“寒夜灯明”
，需知“否极泰来”
，让气血在最深的蛰伏中，守住那一点初生的阳气，如星火待燎原。
23小寒（1月56日）：水气未消，养“抗寒之韧”
-五行对应：水寒余威，肾与脾相暖。
-自然之象：一年最冷，滴水成冰，寒风刺骨，阳气虽生却微弱，需借脾土温养。
-养生要诀：“温补脾肾，抵御严寒”
。
宜食高热量食物（如坚果、肉类），忌生冷伤脾胃；加强室内活动（如太极、拉伸），让气血流通而不耗散。
-感悟：小寒如“寒梅傲雪”
，需让气血如梅枝耐寒，在最严酷的环境中，守住脾肾之暖，不被寒邪摧垮。
24大寒（1月2021日）：水气将尽，养“待发之蓄”
-五行对应：水寒将退，土气渐萌，肾与脾相济，为立春生机铺路。
-自然之象：寒气虽盛，却已近尾声，坚冰渐融，冻土下的草芽开始积蓄破土之力，万物在“极寒”
中等待“新生”
。
-养生要诀：“温养脾肾，蓄力待发”
。
宜食健脾补肾之物（如莲子、芡实、牛肉），借脾土之力温养肾精；减少熬夜耗神，保持规律作息，让身体在安静中完成“冬藏”
到“春生”
的过渡。
-感悟：大寒如“黎明前的黑暗”
，需让气血如深谷中的潜龙，既不被残寒所扰，又能敏锐捕捉春生的信号，在最后一段蛰伏期里，将肾精蓄至饱满，为立春的“破土”
备好底气。
二十四节气养生总纲遍历二十四节气，《五行养生法》的核心要义可归为四字：“顺时应势”
。
-春属木，主“生”
——当借天地萌动之气，疏泄肝气、唤醒气血，如草木破土，需“松绑”
而非“压制”
，让生机自然舒展；-夏属火，主“长”
——当借骄阳炽烈之力，温煦心气、通利血脉，如繁花盛放，需“助燃”
而非“阻燃”
，让能量充分释放；小主，这个章节后面还有哦，，后面更精彩！
-秋属金，主“收”
——当借清风肃杀之力，收敛肺气、润燥藏精，如果实饱满，需“敛神”
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