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动作并不复杂，更像是一种糅合了拉伸、格斗准备姿势和某种导引术的体操，但每一个动作都要求极高的协调性和对身体肌肉的控制。
徐青集中精神，努力模仿。
他身体素质尚可，但缺乏系统训练，一开始动作显得僵硬笨拙。
红姐也不纠正，只是面无表情地一遍遍重复。
半小时后，徐青已是满头大汗，肌肉酸胀。
“这是基础，每天六点，自己来这里练一小时。”
红姐终于开口:“能坚持下来，再谈别的。”
“是，红姐。”
徐青喘着气应道，他明白，这是打基础，磨炼他的意志力和身体掌控力。
“接下来，是反应训练。”
红姐不知从哪儿拿出几个颜色不同的网球：“我会用不同的力道和角度扔向你，你需要判断并接住，或者躲开，绿色可接，红色必须躲，黄色随意。”
话音刚落，一个绿色网球就迅疾地朝徐青面门飞来！
徐青下意识伸手去接，球速比他想象的要快，“啪”
一下打在他手背上，火辣辣地疼。
“太慢！”
红姐冷声道。
紧接着，红、黄、绿三色网球从不同方向接连飞来！
徐青顿时手忙脚乱，接不住，躲不开，身上挨了好几下，虽然不重，但侮辱性极强。
他咬紧牙关，强迫自己冷静下来，集中全部精神观察红姐的动作和球的轨迹。
如今他的动态视力似乎因为修炼《极乐秘要》而有所提升，渐渐能捕捉到球的路线了。
从最初的完全被动挨打，到后来能勉强接住一部分绿色球，躲开大部分红色球，徐青的进步肉眼可见。
红姐眼中闪过一丝几不可察的讶异。
这小子的学习和适应能力，比她预想的要强。
一小时的训练结束，徐青浑身像是从水里捞出来一样，运动服湿透，肌肉颤抖，但眼神却格外明亮。
这种实实在在的变强感觉，让他沉迷。
“回去洗漱，八点准时到璇姐门外候着。”
红姐丢下这句话，转身离开。
......
接下来的日子，徐青的生活变得规律而充实。
每天早上六点，雷打不动地下到地下二层，进行基础体能、柔韧和反应训练。
红姐的话很少，指导也极为简洁，但每一次指点都切中要害。
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