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第西课：龟息。
这是李道一单独传授给马乐的吐纳法。
在静坐之后进行。
“鼻吸口呼。
吸气，缓慢，均匀，深长。
想象气息如丝如缕，沉入丹田。”
李道一站在马乐面前，声音低沉而清晰。
“吸气时，舌尖轻抵上腭。”
“呼气，更慢，更匀，更细长。
想象气息从丹田缓缓呼出，将体内所有的浊气、病气、郁结之气，都随着这口气，轻柔而彻底地排出体外。”
“呼气时，舌尖自然放松。”
“一吸一呼，如龟潜于渊，绵绵不绝，细水长流。”
“重点在呼。
呼得越慢，越细，越长，体内清气留存越久，浊气排出越净。
心神也随之越定。”
李道一亲自示范了几次。
他的呼吸悠长而细微，几乎听不到声音，胸膛的起伏也微乎其微，整个人透出一种奇异的宁静和深沉。
马乐学得很吃力。
吸气还好，一呼气，要么太急，要么太短，要么忍不住咳嗽。
总觉得气不够用。
“不急。
每天练。
每次静坐后，练十分钟。”
李道一没有苛责，“记住，呼是关键。
慢、细、长。
用意不用力。”
欧阳自奋这次没在旁边看。
他觉得这所谓的“龟息法”
跟普通的深呼吸训练、腹式呼吸没什么本质区别，顶多就是要求呼气时间更长。
他更关注那些看得见摸得着的“功课”
，比如监督马乐忌口，记录他每天站桩静坐的时间。
日子一天天过去。
枯燥的功课，成了马乐生活的全部。
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