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1汤匙亚麻仁
将水煮沸，放入茶包浸泡4分钟。
取出茶包，将茶水放入冰箱冷藏，最好冷藏一晚上。
食用前，将其他原料和茶水一起倒入搅拌机，搅拌均匀。
● 菠菜和覆盆子——70卡路里（1人份）
2大把嫩菠菜叶
200毫升椰子汁
1把覆盆子
1个酸橙，榨汁
把所有原料混合在一起，冷藏后饮用。
●3杯饮——90卡路里（1人份）
1量杯绿色蔬菜（如食用甜菜、小白菜、菠菜、羽衣甘蓝、小胡瓜等）
1量杯**：可以是椰子汁、杏仁乳，或以水稀释过的原味酸奶
1量杯水果：苹果、莓果或橙子
将蔬菜和**混合均匀，然后加入水果，再度搅拌均匀。
将其冷冻保存，或置于冰箱中冷藏保存1天。
早午餐
（300～400卡路里）
● 蔬菜馅煎蛋饼——320卡路里（2人份）
2个红菜椒
3根大葱，切碎
2瓣大蒜，压碎
12罐400克装的鹰嘴豆，洗净沥干
1茶匙熏制辣椒粉
100克嫩菠菜叶
4个大鸡蛋，打匀
盐和现磨黑胡椒
橄榄油
将红菜椒切成两半或4段，去籽。
轻刷一层橄榄油，切面朝下放在烤盘中，开烤箱上火，烤至椒皮变黑起泡。
将热菜椒放进耐热袋中，紧紧密封，直至变凉。
而后除去焦黑的椒皮，将菜椒切碎。
在一个大煎锅中倒油，中火加热，放入大葱和大蒜炒软。
而后加入菜椒、鹰嘴豆和辣椒粉，再煎炒大约5分钟。
加入菠菜，一直炒至菜叶软蔫。
再加入蛋液，调味，轻轻翻动使所有材料融为一体。
然后中火煎2分钟即可。
开烤箱上火预热到高温，然后将整个煎锅放入，烘烤蛋饼上层。
只需一会儿，蛋饼上层就会变成浅金黄色，并向上隆起。
即可食用。
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