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人在听这张CD的时候会陷入一种恍惚的状态。
除此之外，马克·普莱策还谈到要让消极的念头缩小，以使得它们的影响甚微。
从这里面我创造了一个训练方法，这个训练方法帮助我将原本灰暗的思绪再次焕发出绚丽的彩虹色，借此我感知到了更多的人生乐趣。
对我而言这一训练方法立刻见效，尽管长年以来我都是一位灰暗思绪的殿堂级人物。
如果你的思绪经常灰暗，你可以尝试一下这一训练方法。
不要只尝试一次，而是多次反复地去尝试。
每当灰暗的思绪悄然而至，而且来得还这么不合时宜，这么难以招架，那么就请你开始这个训练。
我敢打赌，你将会和我一样感知到同样的正面功效。
小训练：再见了，灰暗的思绪
当你又再次陷入灰暗的思绪时，请你退到一个地方待一段时间，在这个地方你能够独享宁静，能有几分钟的时间不会被打扰。
这个训练其实也只需要几分钟的时间。
我大多数情况下是在晚上，躺在**的时候来做这个训练，在我睡之前，或者在我夜里醒来之时。
然后，黑暗之中萦绕的灰暗思绪就会尽情地向我袭来。
请把你所有的灰暗思绪都打包塞进一个透明的玻璃球里。
或许你在百货大楼的饰品专柜里见过这个球。
这个球可以从中间被拆开，然后用彩色的羽毛或者类似的东西填充。
在我们这个训练里，请你把灰色的思绪全部给填充进去。
无论这个球有多么的小都应该能装得下一定量的灰色东西。
在你把你脑袋里所有的灰色东西全塞到这个球里之后，请你把这个球小心地封装好，然后用尽全力将其掷向太空。
你也可以一脚把球给使劲踢飞。
请你在做出这个动作的同时给这个东西配上一些台词或者声音。
大声地喊道：“给我滚。”
或者：“啊哈。”
或者任何你能够想到的东西。
我会做出一个声响，就像是暴风雨来临一般：“咻咻咻。”
然后，请你仔细观察这个球是如何一点点变小，直到它成为浩瀚宇宙中的一个小点。
新的色彩需要脑筋
现在，请把注意力转移到你的大脑上来。
之前灰暗的东西所占用的空间现在都被彩色的东西给填满了。
你能够随心所欲地去排布这一片区域了。
你可以把“墙”
涂成粉色，然后在上面用大写的字母写上：ICHLIEBEMICH（我爱自己）！
下一个脑沟回上你可以用红色的字写道：我爱我家。
另外一个脑沟回或许适合黄色，你可以写上：我拥有一个如此美好的生活。
以此类推，直到所有的脑沟回都被涂成彩色。
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