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橄榄球队训练中心
下午时分
“伊莱，手脚活动完了，可以开始了”
王宁对着伊莱说道。
“刚开始，我们先完成站姿弯举10组，每组6次，第一组30公斤，逐组升级，组间休息200秒”
“这次你的身体素质和上次比，已经加强了很多，强度要加大一点才有效果”
理查德看着密密麻麻的时间安排表笑道。
“呼哧”
“呼哧”
喘着粗气，挺着身，双手掌心朝上，握着金属杆，将30公斤重的杠铃上下来回运动着。
肱二头肌刚将杠铃推上
锤式哑铃立马将其拉回
2者就像拔河比赛一样，你来我往
紧接着，王宁趴在机械躺椅上
掌心朝下握着金属杆，将30公斤重的杠铃上下来回运动着。
肱三头肌刚将杠铃推上
锤式哑铃立马将其拉回
循环重复
“嗯！
完成的不错，站姿弯举先做到这。”
“接下来是第2项，也是弯举，不过换成拉索弯举”
“先做8组，每组4次，第1组25公斤，逐组升级，组间休息220秒”
“呼哧”
“呼哧”
正面双腿曲直坐在器械上，握着把柄，双手前后交替运动着。
肱二头肌刚将杠铃推上
绳索立马将其拉回
做到一半
王宁反过来背身
坐在器械上，握着把柄，双手前后交替运动着
肱三头肌刚将杠铃推上
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